간헐적 단식 방법 16:8 식단 기간 커피는 괜찮을까?

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간헐적 단식 방법 16:8 식단 기간 커피는 괜찮을까?

아브레숑 2025. 3. 18. 08:29

이제 곧 여름을 앞두고 다이어트를 하시려는 분들 많으실겁니다. 다이어트 방법 중 가장 인기가 많은 간헐적 단식에도 관심이 많아지고 있는데요. 오늘은 간헐적 단식 방법 16:8 식단, 기간, 커피는 괜찮을지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

간헐적 단식 방법 16:8

간헐적 단식 방법 중 16:8은 가장 흔하고 효과가 좋다고 알려진 방법으로 예를들어 하루 24시간 중 16시간은 공복상태를 유지하고 나머지 8시간동안만 식사와 간식을 섭취하는 방법을 말합니다.

즉, 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고 오후 6시부터 다음날 오전 10시까지는 단식을 하는 방법이라고 할 수 있는데요.

이 시간이 가장 지키기가 쉽다는 후기가 많으며 효과도 꽤 많이 봤다는 후기들이 많아 많은 분들이 해당 방법으로 다이어트를 하고 있습니다. 또한, 이 방법이 좋은게 공복 상태 동안 지방을 연소시키기 때문에 많은 분들이 선호하는 방법입니다.

간헐적 단식 방법 16:8 식단

그렇다면 식단은 어떻게 하는 것이 좋을까요? 결론부터 말씀드리자면 폭식, 과식만 하지 않으면 일반식을 8시간동안 드셔도 됩니다. 단, 고지방 음식, 술, 당이 높은 음식은 피하시는게 기본적이며 일반적으로 먹는 백반, 국밥, 제육볶음 등과 같은 한식 종류는 섭취를 하셔도 됩니다.

물론 이 시간 안에 간식이 땡긴다면 드셔도 되지만 웬만하면 제로 간식이나 견과류 같은 몸에 도움이 되는 간식을 섭취하는게 좋겠죠.

간헐적 단식 방법 16:8 기간

기간은 보통 단기적으로 1달정도 하는 분들이 있고 그냥 이 방법대로 기간을 정하지 않고 유지하는 사람들이 있습니다. 대부분 간헐적 단식으로 성공하신 분들을 보면 기간을 정해두지 않고 쭉 유지하는 분들이 성공 확률이 높다고 하더라고요. 때문에 만약 하실거면 단기적으로 극단적으로 하지 마시고 장기간 생각하시고 하시길 바랍니다.