면역력에 좋은 음식 10가지 알고 먹자!

환절기인 만큼 건강관리에 유의하셔야 되는 시기가 찾아온 듯합니다. 오늘은 이러한 쌀쌀한 날씨에 떨어질 수 있는 면역력에 좋은 음식 10가지에 대해 소개를 해드리려 하는데요. 어떠한 음식이 면역력을 높이는데 도움을 줄까요?

 

면역력에 좋은 음식 10가지

1. 마늘

첫 번째 음식은 마늘입니다. 외국에서는 소량의 향신료로 사용하고 있지만 한국인이라면 마늘 마늘하면 한국인인 만큼 여러 음식에 들어가는 향신료 중 하나입니다. 마늘에는 알리신이란 성분이 들어있어 감기를 예방하고 면역력을 높이는 기능이 있습니다.

 

마늘빵

2. 양파

두 번째 음식은 양파입니다. 마늘과 더불어 한식을 조리할때 가장 많이 쓰이는 야채로 마늘에 들어있는 알리신이 양파에도 들어있어 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 때문에 음식과 곁들인 양파는 꼭 드시길 바랍니다.

 

양파

3. 바나나

세 번째 음식은 바나나입니다. 바나나에는 비타민이 풍부하게 들어있고 특히 바나나가 숙성하여 검은 반점이 생겼을 경우 그 검은 반점이 면역력을 높이는데 큰 도움을 준다고 하는데요. 때문에 그냥 버리지 말고 요리를 해서 드시는 걸 추천드립니다.

 

바나나

4. 단호박

네 번째 면역력에 좋은 음식은 단호박입니다. 단호박은 가을에 제철인 야채이기도 한데 단호박에는 베타카로틴이라는 성분이 들어 있는데 해당 선분이 활성산소를 막아주고 면역력을 높이는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

5. 버섯

다섯 번째 음식은 버섯입니다. 버섯은 다양한 종류가 있는데 특히 상황버섯은 감기 예방에 특화적이고 면역력을 높이는데 좋다고 하여 예로부터 약재로 쓰이던 버섯입니다. 현재는 쉽게 구할 수 있고 건강기능식품으로도 나와서 쉽게 섭취가 가능합니다.

 

상황버섯

6. 고등어

여섯 번째 음식은 고등어입니다. 가을이 제철인 고등어는 고등어 조림, 고등어회 등으로 먹게 되는데요. 고등어에 들어있는 오메가 3가 면역력을 높여주고 혈액순환을 도와주기 때문에 중년층에게 특히 도움이 되는 음식이며 성장기인 아이들에게도 좋은 음식입니다.

 

고등어회

그 외 면역력에 좋은 음식

그 외 면역력에 좋은 음식으로는 올리브 오일, 코코넛 오일, 감, 시금치, 강황, 당도가 낮은 요거트, 고구마, 꿀, 견과류 등이 있으며 해당 음식을 고를 때는 본인이 알레르기가 있는지 잘 판단하신 후 섭취를 하시는 게 좋겠습니다.

 

 

이렇게 오늘은 면역력에 좋은 음식 10가지 이상을 알려드렸습니다. 대부분 가을 제철 음식으로 알려드렸으니 이번 주말 면역력도 높이고 맛도 좋은 음식으로 시간을 보내보시는 건 어떠실까요? 감사합니다.

 

 

2022.09.27 - [인싸정보] - 10월 제철음식 해산물 TOP 5 알고먹자

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